Pura vida mechudos, sabemos que muchos están muy interesados en que la barba les crezca, y bueno que mejor forma de empezar a estimular el crecimiento del vello facial e incluso el cabello (para los que se están quedando pelones) que de la manera más natural y es con nuestra alimentación. En esta entrada del blog nuestros amigos de NutriCenter® quienes son un Centro de Nutrición ubicados en Cartago (al final de la entrada encontraran sus datos) nos dieron una serie de recomendaciones para darle a nuestro cuerpo ese pequeño empujón que puede estar necesitando para que esa barba crezca sana y fuerte. Aquí se los dejamos.

¿Qué es la Testosterona?
Es la hormona sexual masculina segregada en su mayoría en los testículos, ayudando al desarrollo de la masa muscular, mantiene la densidad de los huesos y regula el crecimiento de la barba y el cabello.
¿Cómo aumentar los niveles?
Ya que se conoce que es y para que ayuda, es importante saber que si se aumenta, se van a obtener todos los beneficios y funciones que estamos buscando, es por eso que les compartimos algunas recomendaciones para aumentarla.
Consumo de Zinc
El zinc es un mineral sumamente importante para la producción natural de la testosterona, ya que logra prevenir que la testosterona se convierta en estrógeno (hormona femenina), a la vez que se produzca un esperma más saludable, aumentando el nivel de espermatozoides. Tener niveles bajos de zinc disminuye la producción de testosterona y esto significa menos barba.
El zinc lo encontramos en el salmón, ostras y mariscos (comida del puerto o su pescado entero), nueces y semillas, frijoles, arroz integral, aves y yogurt.

Incluir grasas saludables
Aparte de todos los beneficios cardiovasculares, las grasas saludables juegan un papel importante, ya que se ha demostrado científicamente que aquellos que tienen un alto consumo de estas presentan niveles más altos de testosterona (full barba). Es importante tener en cuenta que el exceso del consumo de estas no va a garantizar o no va a ir proporcional al aumento de la hormona, la ciencia está en el balance y no abusarse mechudos, ya que no dejan de ser grasas y puede llegar a afectar la grasa corporal convirtiéndose en kilos de más.
Estas grasas saludables se encuentran en los aguacates (siiii a los amantes de los aguacates les encanta esto), aceites como oliva, canola, soya, semillas naturales, atún y salmón (ya vimos que el salmón debe incluirse más en las comidas).

Reducir los Niveles de Grasa Corporal
El exceso de grasa corporal (cualquiera que tenga o ha tenido kilitos demás) hace más propensa a las personas de padecer enfermedades, crónicas no trasmisibles (diabetes, hipertensión, lípidos alterados, etc). Pero aún más importantes es que los niveles de grasa corporal son proporcionales a los niveles de estrógenos, es decir en cuanto más alta sea la grasa más altos son los niveles de estrógenos, lo nos dice que para que la testosterona no se reduzca, el porcentaje de grasa debe ser normal.
Entonces mechudos ¿Cómo reducimos o controlamos la grasa corporal?
- Actividad física
- Balanceando las comidas
- Eliminar el consumo de alcohol, comidas rápidas, postres, dulces y alimentos con calorías vacías como las gaseosas.
Es importante no hacer dietas estrictas ni restrictivas o como lo llamamos matarse de hambre, ya que al tener un consumo escaso de nutrientes puede ser que tu cuerpo deje de producir testosterona y tenemos el resultado opuesto chao barba!

Consumir Vitaminas
Es importante un consumo adecuado de vitaminas para la producción de testosterona, específicamente la A, B, E y C que junto con el mineral de Zinc, son imprescindibles para la formación de la misma y su ausencia puede provocar niveles bajos de testosterona.
Estos se encuentran en frutas y vegetales.

Eliminar el consumo de alcohol.
Si mechudos sabemos que a muchos les gusta tomarse unas birras los jueves, viernes o sábados. Pero bueno el consumo recomendado para hombres es de 2 bebidas diarias, ya que si tomamos en exceso, vamos a tener nuestro hígado trabajando tanto en esas birras, que no va a poder separar el estrógeno, y este va aumentar y a disminuir el que nos interesa la testosterona, provocando que nuestra barba disminuya y aparezcan otras características que no deseadas (como senos masculinos, si senos!). Además el consumo de alcohol hace que los niveles de zinc disminuyan.
Mechudos si ya están haciendo todo lo que pueden para que les crezca la barba, usando aceite o tónicos para crecimiento, el tener un estilo de vida saludable que incluya todo lo que mencionamos arriba, van a lograr aumentar los niveles de testosterona de manera natural y que se va a ver reflejado en una barba tupida y saludable.